高齢者がパーソナルトレーニングを受ける理由｜3つのフレイルから考える健康づくり | ブログ/コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

「年齢を重ねても、できるだけ自分の足で歩きたい」

これは多くの方が願うことではないでしょうか。

高齢者の健康づくりを考えるうえで重要なのが、**「フレイル」**という考え方です。

フレイルとは、加齢によって心身の活力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間にある状態を指します。

フレイルには大きく分けて、身体的・心理的（認知的）・社会的の3つの側面があります。

そして、この3つはそれぞれ独立しているわけではありません。

一つが弱くなることで、他の部分にも影響し、悪循環に陥ることがあります。

だからこそ、高齢者のパーソナルトレーニングでは「筋肉をつける」だけではなく、3つのフレイルをまとめて考えることが大切です。

① 身体的フレイル｜「動ける身体」を維持する

年齢とともに筋力や体力は少しずつ低下していきます。

特に下半身の筋力が低下すると、

• 椅子から立ち上がりにくい
• 階段がつらい
• 歩く速度が遅くなる
• 長時間歩くと疲れる
• バランスを崩しやすくなる

といった変化が出てきます。

こうした状態が進むと、転倒のリスクも高くなります。

パーソナルトレーニングでは、スクワットや立ち座り、バランストレーニングなどを、その方の体力や身体の状態に合わせて行います。

重要なのは、単純に筋肉を大きくすることではありません。

「立つ」「歩く」「階段を上る」「身体を支える」といった、日常生活に必要な身体能力を維持することが大切です。

② 心理・認知的フレイル｜「動く自信」を取り戻す

身体の衰えは、気持ちにも影響します。

「転んだらどうしよう」

「身体を動かすのが怖い」

「昔よりできないことが増えた」

こうした気持ちから、身体を動かす機会が減ってしまうことがあります。

すると、

動かない

↓

筋力・体力が低下する

↓

さらに動くのが不安になる

↓

もっと動かなくなる

という悪循環につながります。

パーソナルトレーニングでは、その人に合った運動から始め、少しずつ「できること」を増やしていきます。

「前より立ち上がるのが楽になった」

「片足で立てる時間が伸びた」

「階段が怖くなくなった」

こうした小さな成功体験が、身体を動かす自信につながります。

③ 社会的フレイル｜「外に出るきっかけ」をつくる

高齢になると、仕事を退職したり、外出する機会が減ったりすることで、人との交流が少なくなることがあります。

外出が減る

↓

人と会う機会が減る

↓

身体を動かす機会も減る

↓

さらに外出しなくなる

このような悪循環も、フレイルを進行させる一因になります。

パーソナルトレーニングに通うことは、単に運動をするだけではありません。

「家を出る」

「トレーナーと会話する」

「身体を動かす」

「運動後に少し買い物をして帰る」

こうした日常の行動そのものが、生活の刺激になります。

3つのフレイルはつながっている

3つのフレイルは、別々に考えるのではなく、つながりとして考えることが重要です。

例えば、

筋力が落ちる

↓

歩くのが不安になる

↓

外出しなくなる

↓

人との交流が減る

↓

さらに身体を動かさなくなる

↓

さらに筋力が落ちる

という悪循環が起こることがあります。

だからこそ、運動によって身体的フレイルにアプローチするだけでも、結果的に「自信」や「外出するきっかけ」に良い影響を与えられる可能性があります。

パーソナルトレーニングは「将来の生活」を守るための運動

高齢者のトレーニングで大切なのは、若い人と同じように重い重量を持つことではありません。

「これからも自分の身体で、自分らしく生活できるか」

そこを考えることが重要です。

立ち上がる。

歩く。

階段を上る。

転ばないように身体を支える。

外に出る。

人と会う。

こうした何気ない日常をできるだけ長く続けるために、運動は大きな役割を持っています。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態や生活に合わせて運動を調整できます。

「まだ元気だから運動は必要ない」のではなく、元気なうちから身体を動かしておくことが、将来の生活を守ることにつながります。

いつまでも自分の足で歩き、自分らしい生活を続けるために。

高齢者の運動は、単なる「筋トレ」ではなく、人生を長く楽しむための身体づくりなのです。