筋トレ後の過ごし方 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

筋肉の成長に重要なのが、筋トレ後の過ごし方ということをご存じでしょうか。
筋トレ後は疲労物質が溜まり、筋肉痛を引き起こしやすくなるため、回復させる栄養補給と休養が必要です。
そこで今回は、筋トレ後の過ごし方について紹介いたします。
▼筋トレ後の過ごし方
■ストレッチ
筋トレ後は筋肉が緊張し硬くなるため、ストレッチを行いしっかり体をほぐすことが大切です。
体を十分にほぐすと血流がよくなりリラックス状態になるため、疲労回復を促せて筋肉痛を予防しやすくなります。
硬くなった筋肉を無理に動かすとケガのおそれがあるので、心地よい強度で体をほぐすのがポイントです。
■栄養バランスの整った食事
トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、栄養バランスの整った食事を摂り、失われた栄養素を補給しましょう。
栄養素を補わないままだと、筋肉の分解が徐々に進むおそれがあり体に負担がかかります。
健康な体づくりをするためには、たんぱく質や食物繊維が豊富な食事を意識して摂ることが大切です。
■入浴
筋トレ後はシャワーではなく、湯船に浸かり体を温めましょう。
湯船に浸かりながら軽くマッサージをすると筋肉がほぐされるため、心身ともにリラックスしやすいです。
また体の内側から温まり筋肉が休まることで、腰痛や肩こり・冷え性なども緩和されるでしょう。
▼まとめ
筋トレ後は体に疲労が溜まっている状態のため、栄養と休息をしっかりとりながら過ごすことが大切です。
十分に回復することで筋肉が効率的に成長でき、よりトレーニング効果を実感しやすくなるでしょう。
『PERSONAL GYM STACKS』は、経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導を行っております。
トレーニングだけではなく、食事の指導も行っておりますのでお気軽にご相談ください。