筋トレの効果を高めるポイント | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

「筋トレしているけど効果が薄い…」とお悩みの方も、いらっしゃるでしょう。
筋トレの効果を高めるには、どのようなことを意識すればいいのでしょうか。
そこで今回は、筋トレの効果を高めるポイントについてご紹介していきます。
▼筋トレの効果を高めるポイント
■栄養バランスが整った食事
タンパク質や糖質など、栄養バランスが整った食事を摂ることが大切です。
特にタンパク質は、筋肉を形成するために欠かせない栄養素として知られています。
せっかく筋トレで鍛えたとしても、タンパク質が不足していると筋肉は増加しません。
また、糖質は筋トレで力を生み出すエネルギー源です。
バランスの整った食事を心がけ、筋トレに必要なエネルギーを摂取していきましょう。
■食後の数時間後に筋トレを行う
食事の数時間後に筋トレを行うことも、意識しましょう。
その理由は、筋肉を作り上げる栄養素がまだ体中に行き届いていないためです。
一般的には、食後2?3時間後に筋トレを行うと栄養の吸収がされ、エネルギーも補給されます。
この状態であれば、筋トレの効果を最大限に高めることが可能でしょう。
■正確なフォームで行う
正確なフォームで筋トレを行わないと、筋肉に負荷がかかりにくく効果も薄れてしまいます。
例えばスクワットであれば、太ももと床が平行になるまでお尻を下げることがコツです。
しかし正確なフォームでないと屈伸運動と同じになってしまい、効果は半減してしまいます。
筋トレの効果をより高めるためにも、正確なフォームを意識して行いましょう。
▼まとめ
筋トレの効果を高めるには、栄養バランスが整った食事・食後の数時間後に筋トレを行う・正確なフォームで行うなどがポイントです。
食事やフォームなどを意識し、より効果的なトレーニングを行っていきましょう。
『PERSONAL GYM STACKS』ではトレーニング指導の他にも、食事指導やボディメイクをサポートしております。
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