筋トレ中の水分補給について

query_builder 2024/03/15
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筋トレをする際は、水分補給が欠かせません。
しかし水分補給をせず、そのまま長時間トレーニングを続けてしまう方も多いでしょう。
そこで今回は、筋トレ中の水分補給について見ていきましょう。
▼筋トレ中の水分補給
筋トレ中は「喉が渇いた」と感じる前に、水分補給を行うことが大切です。
喉が渇いていると脱水症状に近い可能性があり、見過ごすと症状が進行してしまいます。
時間としては、15~20分ごとが水分補給を行うタイミングの目安です。
筋トレに熱中しすぎて水分補給を忘れてしまうことがあるので、時間を決めて水分補給をしましょう。
■筋トレ中の水分補給におすすめの飲み物
筋トレ中の水分補給には、次のような飲み物がおすすめです。
・スポーツドリンク
・プロテイン
・水
ただし、一気に多くの水を飲みすぎると「水中毒」のリスクがあるので、注意が必要です。
腎臓が処理できる量を超えると、頭痛や嘔吐などの症状が出てしまうおそれがあります。
筋トレ中の水分量は一度にコップ一杯までを目安にし、飲み過ぎないように気をつけましょう。
▼まとめ
筋トレ中は15~20分にコップ1杯程度を目安として、こまめに水分補給をすることがポイントです。
飲み過ぎると水中毒を引き起こしてしまうリスクがあるため、注意してくださいね。
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