筋トレの最適なタイミングと頻度について | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

筋トレはいつするのが良いのか、気になりませんか。
最適なタイミングと頻度で行うと、より筋トレの効果を高められるでしょう。
そこでこの記事では、筋トレの最適なタイミングと頻度について紹介していきます。
▼筋トレをする最適なタイミングと頻度
■タイミング
筋トレの最適なタイミングは、食後2～3時間後だと言われています。
3食の中でも特に夕食後に行うと、筋トレの効果が現れやすいです。
食後であれば、エネルギーが充足しているので疲れを感じにくいでしょう。
また損傷した筋肉の回復もスムーズですので、筋肉がつきやすくなります。
ただし、食事は腹八分目で抑えるのがポイントです。
満腹になると神経がリラックスしてしまうので、筋トレには不向きな状態になってしまいます。
■頻度
運動に慣れていない方は、週に2～3回の頻度がおすすめです。
スポーツ経験者であっても、週に3～4回が望ましいでしょう。
筋肉は、損傷した部位が修復する過程で強くなります。
毎日筋トレをすると損傷した筋肉が回復しないので、あまり効果が期待できません。
▼まとめ
筋トレの最適なタイミングは、食事2～3時間後です。
栄養補給後に筋トレをすれば、筋肉がつきやすくなります。
運動に慣れていない方は週に2～3回、スポーツ経験者は週に3～4回が望ましいでしょう。
『PERSONAL GYM STACKS』は、金沢市にあるパーソナルジムです。
ご要望に合わせて、効果的なボディメンテナンスをサポートしております。
「体づくりを始めよう」と思っている方は、お気軽にご相談ください。