ラットプルダウンの効果的な方法
マシンを使って背中を鍛えるトレーニングが、ラットプルダウンです。
今回の記事では、ラットプルダウンの効果的なやり方について解説していきます。
ジムを利用する機会のある方は、ぜひ参考にしてみてください。
▼ラットプルダウンとは
ラットプルダウンは、広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋などを鍛えるための、専用のマシンを使って行うマシントレーニングです。
代表的な種目なので、パーソナルジムでも頻繁にメニューに組み込まれます。
キュッと引き締まったくびれを作りたい方も、ラットプルダウンがおすすめです。
▼ラットプルダウンの効果的な方法
次のように正しいやり方をすると、ラットプルダウンの効果が出やすいです。
①マシンに座る
②肩幅より広めに手を広げ、手のひらを前側にしてバーを握る
?背中を丸めずに、バーを胸に引き寄せる
④肘を伸ばしきらない程度に元の位置に戻す
上記10回を、3セットほど行いましょう。
またバーを下げる時に息を吐き、バーを上げる時は息を吸うことも大切です。
息を止めてしまうと血圧が上がりやすくなり、余計な所に力が入ってしまうので注意しましょう。
▼まとめ
ラットプルダウンを行うことで、引き締まったくびれをつくる効果が期待できます。
正しくラットプルダウンを行うことにより、メリハリのある体型を目指せるでしょう。
金沢市でパーソナルジムをお探しの方は『PERSONAL GYM STACKS』にお越しください。
ラットプルダウンをはじめ、さまざまメニューを組み合わせることにより、一人ひとりに合わせたボディメンテナンスが可能です。
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