初心者が筋トレを行う際の注意点 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

ダイエットやボディメイクのために、筋トレを始める方が増えています。
「筋トレを始めたいけど、何をすればいいんだろう」という方も多いのではないのでしょうか。
この記事では、初心者が筋トレを行う際の注意点について説明します。
▼初心者が筋トレを行う際の注意点
■筋トレ前後のストレッチ
トレーニング前後にストレッチを行うことは、筋トレのパフォーマンス向上だけでなくケガを予防するためにも重要です。
筋トレの前に筋肉や股関節をしっかり伸ばすことより、柔軟性が向上し体を温める効果が期待できます。
トレーニング後は筋肉や関節を伸ばして疲労回復を促し、リラックスできるようにゆっくりとストレッチを行いましょう。
■無理をしない
初めから無理をして負荷のかかる筋トレを行うと、ケガをする恐れがあります。
モチベーションを維持できず挫折する原因にもなりかねないので、負荷を調節しながら行うことが重要です。
また疲労や痛みがある場合は、しっかり体を休めて筋肉を回復させましょう。
■満腹や空腹の状態で行わない
食べてすぐに激しい運動をすると、消化不良により腹痛や吐き気が起こる恐れがあります。
また空腹状態で筋トレを行うと筋肉がエネルギー源として分解されてしまい、トレーニングの効果が少なくなってしまいます。
満腹や空腹の状態での筋トレは控えた方がよいでしょう。
▼まとめ
筋トレではトレーニング前後にしっかりストレッチを行い、無理をしないことが重要です。
また、満腹や空腹の状態での筋トレも控えた方がよいでしょう。
これから筋トレを始めようと考えている方は、これらに注意しながら効果的なトレーニングに取り組んでみてくださいね。
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