ぽっこりお腹を改善するには？ | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | コラム | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】 | 石川県金沢市 野町駅【PERSONAL GYM STACKS】

「ぽっこりお腹をどうにかしたい」という方は、多いのではないでしょうか。
特に女性は、皮下脂肪が付きやすいので要注意です。
そこで今回の記事では、ぽっこりお腹を改善する方法をご紹介していきますので、ぜひ実践してみてください。
▼ぽっこりお腹を改善する方法
■お腹周りの筋肉を鍛える
お腹周りの筋肉を鍛えると、ぽっこりお腹が解消されやすいです。
大股で早歩きしたり、階段を昇り降りしたりするとお腹周りが鍛えられます。
また、インナーマッスルを鍛える「ドローイン」も効果的です。
ドローインは、次の手順で行いましょう。
①背筋を伸ばした状態で立つ
②2秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
?おへそを凹ませるようにゆっくりと息を吐く
④凹ませた状態で10秒間キープする
⑤ゆっくりと元に戻す
■骨盤の歪みを改善する
骨盤が前後のどちらかに傾いていると、ぽっこりお腹になりやすいです。
姿勢を正すことも大切ですが、次のようなトレーニングを行うことでも骨盤の歪みを改善できます。
①床に座って両足を伸ばす
②足を交互に前に動かしてお尻歩きをする
?5歩進んで5歩下がるを3セット行う
継続することで徐々に骨盤周りの筋肉がゆるみ、骨盤のゆがみが解消されやすくなります。
■食生活を見直す
便秘によるぽっこりお腹は、腸内環境を整える食物繊維と発酵食品の2つがカギです。
食物繊維が豊富な、野菜・果物・海藻類・全粒粉の穀物などを意識して摂ることが大切です。
また納豆・味噌・ヨーグルトなど、乳酸菌を含む発酵食品も積極的に取りましょう。
▼まとめ
お腹周りの筋肉を鍛えたり、骨盤の歪みを改善したりすると、ぽっこりお腹が凹んでくるでしょう。
食物繊維や発酵食品も、意識して取ってみてください。
『PERSONAL GYM STACKS』は、金沢市のパーソナルジムです。
適切なボディメンテナンスによりぽっこりお腹も改善できますので、お気軽にご相談ください。